効率よくコラーゲンを摂るために

 

美容にも健康にもとてもよい成分であるコラーゲン。

 

特に、ハリと弾力のある美しい肌のためには必要不可欠なものですが、残念ながらこのコラーゲンは30代を過ぎると急激に減っていくと言われています。

 

そのため、美しい肌をキープするためには継続してコラーゲンを摂取し続けることが重要になるのですが、じつは毎日の食事で必要な量のコラーゲンを摂り続けるのはとても大変なことなんです。

 

なぜなら、コラーゲンとともにカロリーも摂ることになってしまうため、ダイエットや体のラインを気にされている方には難しくなってしまうんですね。

 

そこで、効率よくコラーゲンを摂るためにおすすめなのが、サプリメントや飲料(美容ドリンク)などを活用することです。最近はコラーゲンをたっぷりと含んださまざまな種類の健康食品が販売されるようになりました。

 

たとえば、粉末や液体タイプになっているコラーゲンを、普段の食事や飲み物などに混ぜて摂るタイプや、タブレット状になっていておやすみ前などに決まった数を飲むタイプ、ジュース感覚でおいしく飲むことができるドリンクタイプなど、ライフスタイルや好みに合わせて、自由にさまざまなタイプのものを選べるようになっています。

 

こうしたサプリメントや飲料(美容ドリンク)タイプのコラーゲンは、どれもコラーゲン特有のにおいをやカロリーをしっかりと抑えてあるので、安心して毎日続けられるようになっています。

 

 

上手に活用すれば、毎日効率よくコラーゲンを摂取することができるのではないでしょうか。
 

コラーゲン飲料・ドリンクのおすすめランキング

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コラーゲンとは

若々しいハリや弾力のある肌に必要不可欠なものであるコラーゲン。

 

コラーゲンが肌にいいということはよく知っていても、なぜコラーゲンが必要不可欠なのかまでを詳しく知っているという方は少ないのではないでしょうか。

 

そこで、コラーゲンがいったいどういうものなのか、なぜ肌のハリや弾力に必要なのかを詳しく見ていきましょう。

 

コラーゲンとは、人間をはじめとする動物の体内に最も多く含まれているたんぱく質の一種です。

 

コラーゲンは体の中の皮膚や骨、内臓、筋肉、関節、目、髪などの体のあらゆる組織に存在していて、主に細胞と細胞をつなぐ役割を果たしています。

 

人間の体の約20%はたんぱく質でできているのですが、そのうちの3分の1はコラーゲンで成り立っていると言われているのです。つまり、コラーゲンは人間の体にとってなくてはならないものなのです。

 

コラーゲンには細胞と細胞をつなぐ役割のほかに、水分を保持する役割もあります。その構造は3本の鎖状の繊維がらせん状にからまった特殊なもので、バネのように伸び縮みする働きを担っていることから、肌のツヤやハリ・弾力を保ち、なおかつ骨にしなやかさと強度を生み出してくれるのです。

 

こうした役割や構造から考えると、コラーゲンが美肌や骨を強くしなやかに保つ効果に欠かせない成分であることがよくわかりますね。

 

また、コラーゲンにはこうした効果のほかにも老眼予防や健康維持、脳梗塞の予防といった効能も期待できると言われています。

コラーゲンドリンクの選び方6つのポイント!

 

美肌に良い作用があり、多くの女性の間で広まっているコラーゲンドリンク。

 

特に年齢肌に悩んでいる人はもちろん、年齢肌トラブルを事前に防いでおきたいと考えている若い世代からも注目されています。

 

「様々な商品があるのでどれを選べばいい?」「何が違うのかよくわからない…」という疑問を持つ方のために、コラーゲンドリンクの選び方のポイントをご紹介します!

 

まずはコラーゲンドリンクの効果を知ろう

 

コラーゲンドリンクには美肌効果があります。

 

一時期「コラーゲンを摂取しても効果はない」と結論付ける専門家もいましたが、近年の研究結果では実際に美肌への効果が確認されています。

 

肌の水分量がアップする

30歳以上の方を対象とした調査では、コラーゲンペプチドを1日5g、1か月摂取することで肌の角質部分の水分量が上がることが解っています。

 

シワの改善ができる

45歳~60歳を対象とした調査では、1日5gのコラーゲンペプチドを1か月摂取することでシワの改善効果がみられています。

 

効率よくコラーゲンペプチドを摂取できる

肌の水分量やシワの改善がみられたのは「コラーゲンペプチド」と呼ばれる分子量の小さいコラーゲンです。
食品にも含まれていますがその量は少なく、コラーゲンが多く含まれている食品を大量に食べても十分な量を摂取できません。

 

コラーゲンペプチドを摂取するにはサプリメントやドリンクから直接摂取する方法が最も効果的だと言われています。

 

コラーゲンドリンクを選ぶ6つのポイント

 

コラーゲンドリンクを選ぶときのポイントについて解説します。

 

コラーゲンの含有量は最低5000r

コラーゲンの種類によって吸収率や含まれているコラーゲンペプチドの量が違うため、一概に「〇〇r摂取しましょう」と明言はできません。

 

しかし、多くのコラーゲンドリンクは最低でも5000rのコラーゲンを配合しています。

 

これは肌への良い影響がみられたのが1日5g(5000r)のコラーゲンを摂取して行われた研究であることが理由になっているのではないかと考えられます。

 

美肌を目的として飲むのなら、最低でも5000rのコラーゲンが配合されたドリンクを選ぶといいでしょう。

 

コラーゲン以外の成分は何かチェックしよう

コラーゲンドリンクにはコラーゲン以外にも様々な美肌成分が含まれています。

 

コラーゲンは他のどの成分と一緒に摂取しても構いませんが、美肌を目的としている場合はより鋳肌効果が高い成分が含まれているかどうかチェックしておくといいでしょう。

 

  • プラセンタ
  • ビタミンCなどのビタミン類
  • ヒアルロン酸
  • セラミド

 

コラーゲンと同様に肌の水分量をアップさせたり、アンチエイジングに効果のある成分が含まれているとより高い美肌効果を感じられるでしょう。

 

特にビタミンCはコラーゲンと一緒に摂取することでコラーゲンの効果を高めてくれる作用が期待できます。

 

味や風味も大切なポイント

コラーゲンドリンクは1日飲めば効果が持続する、というものではありません。

 

効果を持続させたいなら毎日続けて飲む必要があります。

 

そのため「続けやすいかどうか」という点は重要なポイントになります。コラーゲンを加工した製品は独特の匂いや味がする場合が多いです。しかし近年は技術が進んでおり飲みやすくなったものも増えています。

 

出来れば一度試飲をしてみて、毎日飲んでも辛くないか・美味しく続けられるかという点を見極めましょう。

1本当たりの金額ではなく月当たりの金額で計算してみよう

多くの人が「1本あたり」「1日あたり」の金額をチェックしますが、続けて飲んでいきたいなら、1日1本を飲んだ場合、1か月にいくら必要になるかを計算してから検討したほうがいいでしょう。

 

1本当たりの金額で考えると「1本数百円だから安い」と思ってしまいがちですが、1か月単位で考えると意外に高額になっていることもあります。

 

まずは1か月に使える美容費用がいくらくらいかを計算しておいて、その中で支払える価格帯のコラーゲンドリンクを選ぶようにしましょう。

 

続けるためには価格面でも負担が少なくなることが重要なポイントになります。

 

コラーゲンの吸収率が高いかどうかも大切

コラーゲンは形状によって吸収率が変わります。

 

吸収率が高いほど美肌効果が期待できます。ドリンクに含まれているコラーゲンの主な形状は次の通りです。

  • トリペプチドコラーゲン
  • ジペプチドコラーゲン
  • コラーゲンペプチド
  • ゼラチン
  • アミノ酸混合物

 

最も分子が小さく吸収率が高いのが「ジペプチドコラーゲン」や「トリペプチドコラーゲン」といった「低分子化」されたもの。

 

その次がコラーゲンを酵素分解して作られたコラーゲンペプチド。その次がゼラチンとアミノ酸混合物の順になっています。

 

ただ単にコラーゲン配合量が多いかどうかという点だけでなく、低分子化されたものかどうかという点もチェックしておきましょう。

 

何由来のコラーゲンが使われているかチェックしておこう

コラーゲンの形状以外にも、そのコラーゲンが何由来かによって飲んだ時の効果に差が出てきます。

 

大きく分けると動物性コラーゲンと海洋性コラーゲンの2つに分けることができます。

 

動物性コラーゲン

豚や鳥から抽出したコラーゲン。低価格で熱に強い特徴がありますが、脂質が混ざるためカロリーが高くなることと分子が大きく吸収に時間がかかること、独特の匂いがあるというデメリットがあります。

 

海洋性コラーゲン

魚の骨や皮などから抽出したコラーゲン。匂いが少なく、低カロリーで分子が小さく吸収率が良いという特徴があります。ただし動物性コラーゲンに比べると熱に弱く高価です。

 

 

 

コラーゲンドリンクの正しい飲み方

 

 

コラーゲンドリンクの効果をより高めるために、正しい飲み方を確認しておきましょう。

 

夜のゴールデンタイムが最も吸収率を高める

肌のターンオーバー(新陳代謝)が活発になる夜の10時から深夜2時の間を「ゴールデンタイム」と言います。この時間に合わせて飲む方法が最もオススメです。

 

10時前にコラーゲンを飲んでゴールデンタイムには熟睡できるように早めに就寝しましょう。

 

飲み忘れが無いように習慣づける

コラーゲンドリンクは毎日飲み続けるということが重要です。

 

飲み忘れることが無いように「朝起きてすぐ」「夜寝る前に」といったように毎日の習慣の中にコラーゲンドリンクを取り入れておくといいでしょう。

 

ゴールデンタイムに合わせたの見方が最も理想的ではありますが、一番大切なのは自分が飲みやすく習慣づけやすい時間帯に飲むことです。

 

飲みかけで置いておく・過剰摂取はNG!

1日1本が目安なので、1日2本以上飲むのは控えましょう。

 

コラーゲンの過剰摂取による副作用は報告されていませんが、過剰に摂取するとコラーゲンは脂肪として蓄えられてしまう可能性があります。肥満の原因となるので注意しましょう。

 

また、1日1本という量を守っていても1本を一度に飲み切らず何回かに分けて飲む方法は避けましょう。

 

「蓋が付いているので閉めておいておけばいい」と思うかもしれませんが、飲みかけで置いておくと雑菌が繁殖する可能性があります。できるだけ1度に飲み切るようにしましょう。

 

 

毎日続けて美肌を目指そう!

 

 

25歳を過ぎると体内で生成されるコラーゲンの量はぐっと減ってしまいます。

 

30代・40代だけではなく20代でもコラーゲンを体外から摂取することは美肌にとって大切なことなのです。

 

食品から十分な量のコラーゲンを摂取することは難しいので、コラーゲンドリンクを利用して効率よく肌に必要なコラーゲンを摂取しましょう。

 

毎日続けること・習慣づけることが大切です。より効果が高く続けやすいドリンクを選んでハリのある美肌を目指しましょう!

 

関連サイト

美容ドリンクの人気ランキングで紹介しています。年齢と共に衰えるのはあたり前です。だからケアすると遥かに違いが出てくると言われています。(引用:美容ドリンク.net